به گزارش تحقیقات جدید، پیوسته و با احتیاط گام برداشتن می‌تواند شما را در مسیری قرار دهد که به‌طور قابل توجهی سلامت بهتری حتی بدون کار سنگین یا انجام یک سری کارهای دشوار برای رسیدن به هدف داشته باشید. 🚶♀️💖 این موضوع اغلب دست کم گرفته می‌شود، اما تاثیرات شگفت‌انگیزی دارد.
دکتر تیوالولووا اجیبوا، استادیار طب پیشگیری در دانشکده پزشکی فینبرگ دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو می‌گوید: "مردم اهمیت راه رفتن را دست کم می‌گیرند." 🧐 این یک نکته کلیدی است که باید به آن توجه کرد.
دکتر کلی پتی گابریل، معاون پژوهشی دانشگاه آلاباما در دانشکده بهداشت عمومی بیرمنگام ابراز کرد: "پیاده‌روی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند و خطر بیماری قلبی 💖 و موارد دیگر را کاهش دهد." برای افراد مبتلا به بیماری قلبی، این کار برای کنترل علائم و بهبود کیفیت زندگی مفید است. 💪
چه شما آدمی باشید که متعهدانه گام‌هایتان را می‌شمارید یا آدم تنبلی که آماده برای تغییر هستید، موردی است که باید بدانید: اگر در حال انجام هر نوع پیاده‌روی هستید، در واقع در حال حرکت هستید. 🏃♂️ این مورد هم واضح و هم مهم است، زیرا بی‌تحرکی، نشستن، دراز کشیدن، با افزایش خطر ابتلا به دیابت 🩸، بیماری قلبی ❤️🩹 و مرگ زودرس مرتبط است. حتی کمی فعالیت سبک می‌تواند به کاهش خطرات کمک کند.
اجیبوا، دانشمند حرکت، بیان کرد: "مهمترین چیزی که ما سعی می‌کنیم به مردم بگوییم این است که کمتر بنشینند، بیشتر حرکت کنند." 🤸♀️ این یک توصیه ساده اما بسیار موثر است. گابریل نیز تاکید می‌کند: "افزون بر مخالفت با بی‌تحرکی، راه رفتن با سرعت تند برای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط توصیه شده توسط دستورالعمل‌های فدرال محسوب می‌شود." ⏱️
شواهد قابل توجهی از این ایده حمایت می‌کند که چنین ورزش‌هایی می‌توانند سلامت جسمی و روانی را تقویت کنند. 🧠💖
گابریل می‌گوید: "اگرچه این عدد خوب و رند است، اما این ایده که مردم باید ۱۰ هزار قدم در روز بردارند، از ترفندهای بازاریابی یک شرکت ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ سرچشمه گرفت." 🇯🇵🤯 نتایج تحقیقات جدیدتر نشان داده است که تعداد بهینه مراحل باتوجه به عواملی مانند سن و هدف شما متفاوت است.
گابریل به تحلیلی اشاره کرد که در سال ۲۰۲۲ در مجله The Lancet Public Health منتشر شد و داده‌های ۱۵ تحقیق را بررسی کرد. 📊 نتایج این تحلیل نشان داد، در حالی که برداشتن گام‌های بیشتر در روز با خطر کمتر مرگ مرتبط است، مزایای آن در افراد ۶۰ سال و بالاتر حدود ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ گام در روز و در بزرگسالان جوان‌تر، مزایا تا حدود ۸۰۰۰ تا ۱۰ هزار گام مشابه بود. 👵👴🚶♀️🚶♂️
تحقیقات نشان داده است که حتی پیاده‌روی‌های کوتاه نیز می‌توانند تاثیر مثبتی بر سلامت داشته باشند. سعی کنید در طول روز چند بار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید.
"حرکت، زندگی است." 💖🚶♀️✨
پیاده‌روی، ساده‌ترین و در دسترس‌ترین نوع فعالیت بدنی است که می‌تواند تاثیرات شگفت انگیزی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. 🚶♂️💖 تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که حتی مقدار کمی پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، کیفیت زندگی را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.
نتایج تحقیقی که در ماه مارس در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که هر تعداد گام‌های روزانه بالای ۲۲۰۰ با کاهش خطر مرگ و بیماری‌های قلبی عروقی همراه است. 💖 کمترین خطر مرگ و میر بین ۹۰۰۰ تا ۱۰ هزار و ۵۰۰ گام در روز مشاهده شده است. این تحقیقات تاکید می‌کنند که افزایش فعالیت بدنی، حتی به میزان اندک، می‌تواند تاثیر بسزایی در حفظ سلامت قلب و عروق داشته باشد. 💪
گابریل، متخصص فعالیت بدنی، معتقد است که اهمیت سرعت پیاده‌روی با توجه به وضعیت سلامتی و اهدافی که دنبال می‌کنید متفاوت خواهد بود. 🏃♀️ برای برخی از نتایج، داشتن سرعت متوسط یا بالاتر ضروری است. به عنوان مثال، پیاده‌روی سریع‌تر می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. 🍎
در مقابل، برای کنترل وزن، سرعت پیاده‌روی مهم نیست، بلکه میزان کل انرژی مصرف شده حائز اهمیت است. ⚖️ به عبارت دیگر، چه با سرعت کم و چه با سرعت زیاد راه بروید، اگر بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، در کاهش وزن موفق‌تر خواهید بود. 🔥
گابریل تاکید می‌کند که پیاده‌روی برای افراد مختلف متفاوت به نظر می‌رسد. افرادی که برای حرکتشان از ویلچر یا وسایل دیگر کمک می‌گیرند، همچنان می‌توانند از طریق فعالیت بدنی از سلامتی بهتری برخوردار شوند. ♿️ واقعیت این است که به هر روشی که می‌توانید راه بروید، مفید خواهد بود. ✨
بنابراین، اگر می‌خواهید در حالی که کودکتان در تمرین فوتبال است در اطراف پیست قدم بزنید، این کار جواب می‌دهد. ⚽️ اما اگر ترجیح می‌دهید به مرکز خرید یا باشگاه ورزشی بروید و آنجا قدم بزنید، به‌دلیل اینکه باران می‌بارد یا در محله‌تان مشکلات ایمنی دارید، این کار را انجام دهید. ☔️ فقط به این دلیل که پیاده‌روی یک شکل اساسی از ورزش است، به این معنی نیست که همه به‌طور یکسان به آن دسترسی دارند. 🌍
اجیبوا خاطرنشان می‌کند که برخی از ویژگی‌های شهری، آن را تشویق می‌کنند. 🏙️ با «فضای آبی»، دسترسی به سواحل، دریاچه‌ها و رودخانه‌ها، مردم بیشتر فعال هستند و از سلامت روانی بهتری برخوردار هستند. 🌊 همین امر در مورد «فضای سبز» مانند پارک‌ها یا جنگل‌ها نیز صدق می‌کند. 🌳
بنابراین، طراحی شهری باید به گونه‌ای باشد که امکان پیاده‌روی را برای همه فراهم کند و افراد را به فعالیت بدنی تشویق نماید. 🚶♀️💖 این امر شامل ایجاد مسیرهای پیاده‌روی ایمن و جذاب، دسترسی آسان به فضاهای سبز و آبی، و ارائه امکانات رفاهی مناسب برای عابران پیاده است. 🌟
| نوع فعالیت | تعداد گام‌ها/مدت زمان | فواید |
|---|---|---|
| پیاده‌روی سبک | ۳۸۰۰ قدم در روز | کاهش خطر زوال عقل، بهبود سلامت روانی |
| پیاده‌روی متوسط | ۲۲۰۰ گام در روز | کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، کاهش خطر مرگ و میر |
| پیاده‌روی فعال | ۹۰۰۰-۱۰۵۰۰ قدم در روز | کمترین خطر مرگ و میر، بهبود سلامت قلب و عروق |
| پیاده‌روی سریع | ۳۰ دقیقه در روز | کاهش خطر دیابت، بهبود سطح کلسترول و تری گلیسیرید |
افرادی که در محله‌های قابل پیاده‌روی زندگی می‌کنند، معمولاً تمایل بیشتری به فعالیت بدنی دارند و وزن سالم‌تری را حفظ می‌کنند. اما متاسفانه، همه افراد به فرصت‌های یکسانی برای پیاده‌روی یا فعالیت در محیط اطراف خود دسترسی ندارند. 🌟
زندگی در شهری با قابلیت پیاده‌روی مانند نیویورک، امکانات بیشتری را نسبت به شهرهای ماشین‌محور مانند هیوستون فراهم می‌کند. علاوه بر این، ایمنی، روشنایی خیابان‌ها و وضعیت پیاده‌روها نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. 🚦
ایجاد مسیرهای ایمن برای رفتن کودکان به مدرسه و اطمینان از وجود تجهیزات و برنامه‌هایی در پارک‌ها که فعالیت‌های سالم را تشویق می‌کنند، از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. 💪
شروع یک روال پیاده‌روی می‌تواند به سادگی بلند شدن از روی مبل در حین تبلیغات تلویزیونی باشد! 📺 کمی فعالیت، بهترین راه برای آغاز است. به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید و با گذشت زمان، این کار برای شما آسان‌تر خواهد شد. ✨
هنگامی که مدتی پیاده‌روی کردید، از تغییر مسیر و سرعت خود نترسید. بدن شما زمانی که کمی غافلگیر شود، بیشتر پیشرفت می‌کند. سعی کنید مسیری با تپه‌ها پیدا کنید یا فواصل متناوب پیاده‌روی آهسته‌تر را با سرعت تند امتحان کنید. ⛰️🏃♀️
پیاده‌روی نه تنها برای بدن مفید است، بلکه تاثیر مثبتی بر روحیه نیز دارد. این فعالیت می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک کند. 🧘♀️
"حرکت کردن بخشی از طبیعت انسان است. هرچه کمتر بنشینیم و بیشتر حرکت کنیم، بهتر خواهیم بود." 🚶♂️
یک دوچرخه‌سوار پس از عمل جراحی مجبور شد دوچرخه خود را کنار بگذارد و به پیاده‌روی روی آورد. او دریافت که حتی پیاده‌روی آهسته نیز می‌تواند ذهنیتی فعال داشته باشد. 🚴♀️➡️🚶♂️
پدر ۸۰ ساله نویسنده، از سال ۲۰۱۶ گام‌های خود را دنبال می‌کند و بیش از ۱۴ هزار مایل را پیاده‌روی کرده است. او پس از بهبودی از مشکلات سلامتی، توانست دوباره ۱۰ هزار گام روزانه را هدف قرار دهد و تندرستی خود را افزایش دهد. 👴🚶♂️
پیاده‌روی می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان کمک کند. همچنین می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی کمک کند. 💪❤️🧠
| فعالیت | فواید |
|---|---|
| پیاده‌روی روزانه | بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن، افزایش انرژی |
| پیاده‌روی سریع | تقویت عضلات پا، بهبود تناسب اندام، افزایش متابولیسم |
| پیاده‌روی در طبیعت | کاهش استرس، بهبود خلق و خو، ارتباط با محیط زیست |